750-800 грамм филе морской форели (или 4 стейка) одна чайная ложка сухой горчицы
1 ч ложка черного перца (молотого) одна чайная ложка крупной соли
2 ч. ложки меда
1 килограмм свежего шпината
2 дольки чеснока
оливковое масло для жарки

650 граммов куриная грудка по вкусу оливковое масло 2 чайные ложки марокканская пряная смесь 1/2 буханки турецкий хлеб 1 пучок листья салата 3 штуки помидор

1. тунец консервированный - 1 банка ( 500 грамм
2. паста Penne Rigate - 500 грамм
3. соя пророщенная консервированная - 1 банка
4. кукуруза консервированная - 1 банка
5. стебли сельдерея - три штуки
6. перец красный сладкий - 1 средний
7. лук салатный красный - 1 средняя луковица
8. зелень петрушки и укропа
9. сок лайма и лимона - две столовых ложки 10. каперсы - 1,5 столовых ложки 11. майонез оливковый
12. чёрный перец молотый
13. орегано сухой

3/4 стакана 180 миллилитров оливкового масла
1/4 стакана 60 миллилитров уксуса
по 1/2 чайные ложкипо 3 миллилитров перца и сухой горчицы одна чайная ложка 5 миллилитров соли две столовых ложки 30 миллилитров лимонного сока
8 отваренных и нарезанных картофелин
1 мелко нарезанная зеленая луковица
225 грамм бланшированной стручковой фасоли
4 листа салата-латука
4 помидора
4 сваренных вкрутуюяйца
2 стакана 500 миллилитров консервированного тунца (дать жидкости стечь)
12 маслин без косточек
8 филе анчоусов одна столовая ложка 15 миллилитров свежих листьев базилика

Белая консервированная фасоль 200 грамм Оливковое масло 150 миллилитров Сок лимона 4 столовые ложки. Чеснок (измельченный) 2 зубчика. Соль, перец по вкусу.
Небольшие луковицы две штуки Консервированный тунец в масле 400 грамм Зелень петрушки для украшения по вкусу.

500 грамм кальмаров
картофель
петрушка
масло сливочное одна столовая ложка
яйца две штуки
бекон
мука
соль
Для обжаривания:
0,5 стакана сливочного масла
оливковое масло
0,5 стакана

Кальмар (большой) — две штуки
Яблоко (кислое, большое) — одна штука
Сыр твердый — 150 грамм
Орехи грецкие — 60-70 грамм
Петрушка (или укроп) — 1/2 пуч.
Орехи кедровые (по желанию) — 50 грамм
Сок лимонный — одна штука
Масло оливковое
Соль

куриная грудка 300 грамм
апельсин одна штука
чеснок 2 дольки
оливковое масло одна столовая ложка
соль 1/2 чайные ложки
смесь перцев по вкусу
нут сухой 1 стакан
соль
сливочное масло
белый винный уксус одна столовая ложка
чеснок 1-2 дольки

Огурцы 300 грамм Авокадо две штуки
Креветки королевские 15 штук Мята свежая 10 грамм
Чеснок дольки одна штука Оливковое масло 50 миллилитров
Лимонный сок 30 миллилитров Кедровые орешки (пиния) 50 г

:
Шпинат 1 пучок
Зелёный салат 1 пучок
Яйцо одна штука
Помидор одна штука
Курица копчёная филе 200 грамм
Миндаль 60 грамм
Оливковое масло три столовых ложки
Яблочный уксус 0,5 столовых ложки
Чеснок 0,5 зубка
Соль, перец по вкусу